Все о болезнях горла
Симптомы, лечение, профилактика

Не хуже снотворного: какие продукты помогают побороть бессонницу

Бессонница не редкость в современном мире, когда все мысли заняты насущными проблемами, и мозг попросту отказывается засыпать. Искать в домашней аптечке снотворные таблетки не обязательно, потому что некоторые продукты отправляют в мир Морфея быстрее — и без вреда для здоровья.

Миндаль

Миндаль — один из самых полезных орехов. Он содержит белок, но для сна имеет значение магний, которого в миндале предостаточно. Магний способствует мышечной релаксации, и заснуть после порции орешков гораздо легче.

Порция — это небольшая горсточка, которую нужно съесть за 1-2 часа до отхода ко сну. Позднее не стоит, поскольку миндаль богат и жирами, а они явно не пойдут на пользу фигуре.

Альтернатива орехов — натуральное миндальное масло, которое можно намазать на хлеб или хлебец и превратить в полезный ужин со снотворными свойствами.

Бананы

Еще один враг фигуры, который не следует полностью исключать из своего рациона, особенно если есть проблемы со сном. Бананы, кроме магния, содержат еще и калий, также участвующий в расслаблении мышц.

Желтые плоды еще и богаты триптофаном — веществом, способствующим выработке серотонина, помогающего побороть стресс и расслабиться, и мелатонина, больше известного как гормон сна.

Поздний банановый ужин желательно проводить не позднее, чем за час до сна, если в обмен на спокойный сон не нужны лишние килограммы.

Рыба

Многие сорта рыбы, особенно лосось, богаты не только белком, но и витамином В6. Он стимулирует синтез мелатонина в организме, поэтому тоже помогает быстрее заснуть.

Морская рыба содержит еще и жирные кислоты, которые избавляют от стресса и нормализуют работу нервной системы.

Однако многие диетологи выступают категорически против употребления белковых продуктов перед сном, поскольку они долго усваиваются. Чтобы не навредить пищеварительной системы, следует есть рыбу в маленьких количествах не позднее, чем за 2 часа до сна, и не смешивать с жирами и углеводами.

Капуста

Капуста содержит кальций, а зачастую дефицит именно этого элемента приводит к бессонницы. В различных сортах капусты — белокочанной, брюссельской, савойской, брокколи — присутствует кальций и клетчатка, нормализующая деятельность ЖКТ.

Поужинав капустой в любом виде (но лучше, конечно, в свежем), человек избавляется от проблем с пищеварением и восполняет запасы кальция, поэтому прекрасно засыпает, особенно если ужин состоялся за 2 часа до сна.

Яйца

Яйца — источник белка, благотворно влияющего на сон. В их составе также присутствует триптофан, селен, витамины группы В, поэтому яйца снижают уровень тревоги, нормализуют деятельность ЦНС и пищеварительной системы и стимулируют выработку мелатонина.

Яйца, как и рыбу, не стоит есть вместе с углеводами и жирами, а ужин запланировать лучше минимум за 2 часа до сна.

Молоко

Молоко — кладезь веществ, улучшающих сон. Оно содержит кальций, белок, триптофан и ко всему прочему имеет низкую калорийность. Стакан теплого молока можно выпить за 10-15 минут до сна и даже посреди ночи, если бессонница так и не даст спокойно заснуть.

Мед

Сахар, который есть в меде, поднимает уровень инсулина, благодаря чему триптофан, который есть и в самом продукте, лучше проникает в мозг. Если съесть одну чайную ложку меда перед сном, уснуть получится гораздо быстрее, чем на пустой желудок.

Кстати, мед на ужин нужно употреблять не раньше, чем через 1-2 часа после последнего приема пищи.

Виноград

Виноград, как и бананы, относится к высококалорийным фруктам. Но он один из немногих фруктов, содержащих мелатонин. Он прекрасно избавляет от бессонницы, именно поэтому в некоторых странах существует правило питья стакана вина перед сном.

Однако свежие виноградинки куда полезнее, чем алкогольный напиток, поэтому вполне возможно устроить поздний ужин из горстки фруктов — за 1-2 часа до сна.

Овсяная каша

Это замечательное по своим свойствам блюдо полезно есть не только на завтрак, но и перед сном.

Овсяная каша содержит практически все вещества, улучшающие сон: кальций, магний, фосфор, магний, калий и кремний, витамины группы В и D и мелатонин. Овсянка нормализует естественный биоритм человека, избавляет от усталости, мигреней и проблем с пищеварением.

Кроме того, овсянка полезна для фигуры: наилучшее очищение организма происходит с 1:00 до 3:00 ночи, и эта крупа сделает свое дело. Она поспособствует избавлению от шлаков и токсинов, а перед этим избавляет от бессонницы.

Еще лучше, если добавить к овсянке чайную ложку меда и поужинать этим блюдом за 2 часа до сна.

Вишня

Вишне, пожалуй, стоит отдать лидерскую позицию среди продуктов, которые следует употреблять до отхода ко сну. Она является природным источником мелатонина и обладает низкой калорийностью, а также прекрасно влияет на пищеварительную систему.

Такими же свойствами обладают вишневые «сородичи» алыча и черешня. Их можно употреблять в небольшом количестве (горстка) за полчаса до сна, и вскоре удастся заснуть без долгих мыслей.

Иногда залогом хорошего сна является правильный ужин, который должен быть вкусным, легким и полезным.

Добавить в закладки
-1+1 0
Загрузка...

Отзывы и комментарии


Комментировать

С правилами комментирования согласен

Рассылка,
которая поможет вам вести здоровый образ жизни
ВКонтакте
Одноклассники
Google+