Все о болезнях горла
Симптомы, лечение, профилактика

7 факторов, которые негативно отражаются на здоровье спины

От состояния позвоночника напрямую зависит здоровье всего организма. Опорно-двигательный аппарат необходимо беречь и не перенапрягать. Для этого важно знать и избегать семь факторов, которые отрицательно влияют на здоровье спины.

Плохая осанка

Человек должен всегда следить за своей осанкой, неважно, ходит он, стоит или сидит. Если постоянно сутулиться, то позвоночник со временем искривляется и возникает сколиоз. Нарушается кровообращение, и страдают пищеварительная и дыхательная системы.

Плохая осанка отрицательно влияет на опорно-двигательный аппарат. Если ее вовремя не исправить, впоследствии будет болеть спина, и появятся болезни позвоночника.

Малоподвижный образ жизни

Опорно-двигательная система не будет страдать, если вести активный образ жизни. По утрам нужно обязательно делать ежедневную зарядку. Достаточно 15 минут, чтобы организм взбодрился и пришел в тонус. Очень полезны для спины и всего организма утренние пробежки на свежем воздухе.

Если работа сидячая, то в течение дня необходимо выполнять несколько простых упражнений, чтобы размяться и не допускать застоя крови в органах. Для здоровья спины можно записаться на какую-нибудь спортивную секцию и посещать ее 2-3 раза в неделю. Для позвоночника очень полезно плавание, гимнастика, легкая атлетика, аэробика, шейпинг, некоторые виды танцев. Ходьба на большие расстояния тоже положительно влияет на опорно-двигательный аппарат.

Неправильное поднятие тяжестей

Резкие боли в спине могут возникнуть из-за неправильного поднятия слишком тяжелых предметов. Если регулярно нагружать позвоночник тяжестями, это приведет к появлению грыжи, протрузии межпозвонкового диска, радикулиту, спондилоартриту и другим заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Особое внимание на здоровье спины следует уделить спортсменам-тяжеловесам, мамам, переносящим детей на руках, а не в коляске, ученикам школ с загруженными учебниками портфелями. В зоне риска находятся также грузчики, люди пожилого возраста и все, кто неправильно поднимает тяжести.

При подъеме тяжелых предметов важно распределять нагрузку на позвоночник равномерно, поэтому рекомендуется соблюдать некоторые правила:

  1. Тело должно находиться в устойчивом положении. Можно поставить ноги на ширину плеч.
  2. Поднимая тяжесть, следует присесть на корточки, взять предмет и, не сгибая спину, плавно встать.
  3. Ни в коем случае нельзя прогибаться назад, так можно быстро получить травму позвоночника.
  4. Резкие движения совершать запрещено.
  5. Вес необходимо распределять равномерно на обе руки.
  6. Для переноски тяжелых предметов лучше использовать ранец или рюкзак.

Рекомендуется перевозить вещи в чемоданах либо сумках на колесах, чтобы не создавать нагрузку на позвоночник. Маленьких детей желательно во время прогулки помещать в удобную коляску, а не носить на руках.

Долгое чтение с телефона или планшета

Современные гаджеты полностью поглотили внимание человека. Чтение информации с планшета или телефона настолько увлекает, что можно просидеть в одной позе длительное время. Спина при этом затекает, нарушается кровообращение и искривляется позвоночник. Любители «залипать» в гаджетах часто страдают остеохондрозом, дегенеративно-дистрофическими изменениями в пояснично-крестцовом отделе и другими сопутствующими заболеваниями.

Чтение с планшета либо телефона должно быть дозированным. Через каждые 20 минут рекомендуется менять положение тела или выполнять небольшую разминку.

Неудобная обувь

На здоровье спины влияет даже обувь. Она должна быть обязательно на маленьком каблучке. Слишком высокий каблук, как и его отсутствие, создает нагрузку на позвоночник. Во время ходьбы в неудобной обуви смещается центр тяжести, нарушается равновесие тела, мышцы ног и спины испытывают постоянное напряжение. В результате происходит искривление позвоночника, может возникнуть защемление или воспаление седалищного нерва, появляются тяжелые формы остеохондроза. Ношение плоской подошвы или высоких каблуков нарушает кровообращение в стопах, что приводит к артриту и артрозу.

Во избежание проблем со здоровьем, обувь должна быть удобной и качественной. Желательно, чтобы она была произведена из натуральных материалов. Идеальный размер каблука на обуви от двух до трех сантиметров.

Узкая одежда

Отрицательно сказывается на здоровье спины ношение тесной и неудобной одежды. Узкие вещи способствуют нарушению кровообращения, соответственно, к позвоночнику не поступают в нужном количестве микроэлементы, кислород, витамины и другие полезные вещества. Со временем это приведет к болезням опорно-двигательного аппарата, которые сложно и долго лечить.

Тесная одежда также ограничивает свободу движений. В ней тяжело шагать, поворачиваться и наклоняться. К тому же тело в узких вещах практически не дышит, а летом еще и сильно потеет. Для сохранения спины здоровой нужно носить просторную, удобную одежду, преимущественно из натуральных тканей.

Неправильный матрас

Спать на слишком мягком матрасе вредно для позвоночника. Он принимает неестественное положение и неизбежно искривляется. Особенно вредно мягкое спальное место для людей с большим весом, так как их позвоночник во время сна не имеет надежной опоры. Опасно также укладывать на слишком мягкий матрас младенцев: их опорно-двигательный аппарат еще недостаточно сформирован и впоследствии могут возникнуть проблемы со спиной.

Спать необходимо на жесткой или полужесткой поверхности. Только так позвоночник принимает естественное положение. Он имеет усиленную поддержку и не прогибается под весом тела. При этом у человека не нарушается кровообращение и сохраняется правильная осанка.

Некоторые факторы негативно отражаются на здоровье спины. Важно об этом помнить и соблюдать полезные рекомендации, чтобы не навредить опорно-двигательному аппарату.

Добавить в закладки
-1+1 0
Загрузка...

Отзывы и комментарии


Комментировать

С правилами комментирования согласен

Рассылка,
которая поможет вам вести здоровый образ жизни
ВКонтакте
Одноклассники
Google+