Все о болезнях горла
Симптомы, лечение, профилактика

6 простых привычек, которые помогут дольше оставаться молодым и здоровым

Чтобы оставаться молодым и здоровым как можно дольше, не обязательно прибегать к каким-то сложным методикам и во всем себя ограничивать. Достаточно привить себе несколько полезных привычек, описанных в нашей статье.

Спите днем

Недосыпание – это главный враг вашего здоровья. Если вы не успеваете как следует отдохнуть ночью, обязательно спите днем. Достаточно всего 1 часа послеобеденного сна, чтобы компенсировать короткий ночной сон.

Постоянный недосып влияет на ваше здоровье гораздо сильнее, чем кажется. Помимо темных кругов под глазами и постоянной усталости, вы получаете проблемы с сердцем, которые однажды могут привести к его внезапной остановке. Если вы постараетесь восполнить недостаток сна днем, то уменьшите риск коронарной смерти на 37%.

Посещайте тренинги и курсы

Когда вы хотите поддерживать свое тело в тонусе, то начинайте тренировать мышцы. Мозг мало чем отличается от любой другой мышцы в нашем теле, поэтому, если вы хотите, чтобы ваш ум оставался таким же «острым», как и в юные годы, обязательно тренируйте его. Лучше всего для этого подходит обучение. К счастью, для этого не нужно поступать в институт или заново проходить школьную программу. В наше время существует множество тренингов и курсов на разные темы. Вам даже не обязательно куда-то ехать, так как обучение часто проходит онлайн.

Изучая что-то новое, мы заставляем наш мозг активно работать, создавая новые нейронные цепи. Чем больше таких нейронных цепей, тем лучше работает мозг. Помимо очевидной выгоды, которую вы будете получать от новых знаний и «улучшенного» мозга, регулярное обучение также поможет избежать старческой деменции.

Займитесь бегом

Аэробная нагрузка – это всегда работа над выносливостью, а чем лучше развита выносливость, тем медленней стареют клетки тела. Самый простой вид аэробной нагрузки, это, конечно же, бег. Он тренирует общую выносливость, которая нам и нужна.

Обратите внимание, что вам не обязательно делать именно утренние пробежки. Оставьте их спортсменам, а сами выбирайте более комфортное время. Помните, что главная цель ваших занятий – хорошее самочувствие, поэтому скорость и дистанцию вы также должны выбирать исходя из ощущения комфорта. Это не значит, что 5 минут бега будет достаточно, но если вы давно не занимались спортом, то возможно начать придется и с такой короткой тренировки. Результат стоит улучшать постепенно и в комфортном темпе.

Регулярно пейте яблочный сок

Ученые выяснили, что если ежедневно выпивать два стакана яблочного сока, то можно снизить риск развития старческой деменции на 27%. Дело в том, что в яблочном соке содержатся вещества, уменьшающие выработку в человеческом организме бета-амилоида. Это особый белок, увеличение количества которого вызывает развитие болезни Альцгеймера.

Если вы хотите получить как можно больше пользы, откажитесь от пакетированного сока. Лучше всего покупать яблоки и делать натуральный напиток. Таким образом вы получите много пользы, и сможете избежать употребления консервантов, которые содержатся в магазинном продукте.

Тщательно чистите зубы

Как оказалось, уделять достаточно внимания гигиене полости рта важно не только для сохранения красоты и здоровья зубов. Ученые доказали, что бактерии, скапливающиеся во рту после приема пищи и вызывающие воспаление десен, могут мигрировать в мозг, что повышает риск развития болезни Альцгеймера.

Если вам лень тратить несколько минут на чистку зубов, упростите процесс купив электрическую зубную щетку. Кроме этого не лишним будет использовать ополаскиватель для полости рта и зубную нить. Кстати, ополаскиватель можно применять чуть ли не после каждого приема пищи.

Освойте техники расслабления и медитации

Главные проблемы современного человека – постоянные стрессы и непрекращающийся поток информации. Из-за стрессов наш мозг начинает хуже функционировать, а также портится настроение, самочувствие и внешний вид. Если стресс переходит в хроническую форму, это может грозить и более серьезными проблемами со здоровьем.

С потоком информации тоже не все так просто. Мы постоянно скролим ленты соцсетей, смотрим телевизор и ролики в интернете, много общаемся и читаем. Весь информационный поток попадает в наш мозг, даже в том случае, если мы смотрим, читаем или слушаем вполуха. Из-за этого сильно ухудшаются наши умственные способности и сон.

Бороться с обеими проблемами можно при помощи специальных техник расслабления и медитативных практик. Самое приятное, что для этого не нужно отправляться в далекую Индию на поиски настоящего гуру. Медитация давно упрощена под потребности современных европейцев. Различных техник расслабления также существует достаточно. Освоить их нетрудно, если у вас есть желание. Для этого можно найти обучающую книгу или видео, а также записаться на соответствующий онлайн курс.

Советы, описанные в нашей статье, не такие уж и сложные. Вы можете выбрать то, что вам больше нравится или перепробовать их все. То, что подойдет вам больше всего, обязательно сделайте своей ежедневной привычкой.

Добавить в закладки
-1+1 0
Загрузка...

Отзывы и комментарии


Комментировать

С правилами комментирования согласен

Рассылка,
которая поможет вам вести здоровый образ жизни
ВКонтакте
Одноклассники
Google+