Все о болезнях горла
Симптомы, лечение, профилактика

7 причин, почему ваша диета неэффективна

Большинство женщин думают, что все знают о здоровом питании. Они изучают массу диет с целью сбросить ненавистные лишние килограммы. Но часто на практике вместо плоского живота получают чувство разочарования. Это происходит из-за того, что мы не все знаем о работе своего организма и о влиянии на него пищи.

Вы не контролируете калорийность пищи

Вашему организму необходимо получать определенное количество энергии, которая измеряется в калориях. Существует закон энергетического баланса: чем больше ешь, тем больше ваш вес. И наоборот.

Данный закон достаточно прост и помогает спрогнозировать общий вес тела, но не полностью учитывает такие факторы, как:

  • уровень гормонов;
  • общий объем потребляемого белка;
  • возраст человека;
  • употребление разного рода медикаментов;
  • вид тренировок и их периодичность;
  • наследственность.

Многие женщины, моря себя голодом и изнуряя свой организм в спортивном зале, не получают должного результата и перестают верить закону энергетического баланса.

Уравнение энергетического баланса поможет вам приблизительно его рассчитать:

Изменение веса = (съеденные вами калории – неусвоенные калории) – (уровень базового метаболизма + термический эффект + частота физической активности + NEAT).

Рассмотрим каждую переменную:

  1. Базовый метаболизм рассчитывается на калькуляторе калорий Зожника.
  2. Термический эффект представляет собой свойство пищи, зависящее от способа ее приготовления. То есть сырая еда переваривается хуже, чем переработанная.
  3. Физическая активность — это процесс сжигания калорий во время занятий спортом.
  4. NEAT или нетренировочная активность — это калории, которые сжигаются во время занятий прочей активностью.

Эта формула облегчит расчет ваших калорий. Нужно всего лишь учитывать вышеперечисленные показатели. Помните, что они изменчивы и их не всегда удается точно определить. Поэтому не нужно сильно зацикливаться на подсчете своих калорий.

Мало белка в рационе

Белок — это энергозатратная пища для организма человека в процессе усвоения и пищеварения. То есть тело сжигает большое количество калорий в результате повышения уровня метаболизма. Поэтому вам нужно потреблять только легкоусваиваемые и высококачественные белки. Белки животного происхождения – лучший источник протеина. Они быстро и легко усваиваются, если вы имеете здоровый кишечник и тщательно пережевываете пищу.

Если вы решили сесть на диету, необходимо потреблять большое количество белка. Он сохраняет мышечную массу при сжигании лишнего веса. Основной причиной, по которой люди снова быстро набирают вес после диеты, является потеря большой мышечной массы при похудении. При этом уровень метаболизма снижается и ежедневно организм сжигает все меньше и меньше калорий.

Как это исправить? Вам необходимо потреблять белок в количестве не менее 1,6 г/кг веса своего тела. Это позволит сохранить мышечную массу.

Вы резко изменили режим питания

Голод достаточно трудный период, преследующий вас круглыми сутками, пока вы сидите на диете. Он не дает нормально выспаться, мешает сосредоточиться на конкретном деле, вызывает неудовлетворенность жизнью и нервозность.

Организм начинает испытывать шок и временно исправить это поможет употребление теплой воды. Вместо нее можно пить травяные отвары, которые ослабляют чувство голода. С их помощью вы на время создадите иллюзию полного желудка. Можете опробовать специальные препараты, которые притупят голод. В их состав входят животные и растительные составляющие. Вот список наиболее распространенных из них:

  1. Хитозан.
  2. Ламинария.
  3. Гарциния.
  4. Двойная целлюлоза.
  5. Гуарана.
  6. Стевия.

Они комплексно воздействуют на организм, уменьшая потребность в сладком, а также снижают аппетит.

Вы слишком ограничиваете себя в продуктах

Сидя на диете, не стоит отказываться от всех продуктов. От неразумной диеты ваш организм и внешность рискуют сильно пострадать. Авитаминоз станет результатом недостатка полезной пищи. Ткани мышц потеряют тонус, упругость, появятся дряблость и нарушение осанки. Кожа и волосы станут тусклыми и сухими.

От недостатка витаминов пострадают органы и ткани, у вас поменяются характер и способности. Возникнут психоневротические состояния.

Вы должны осознать, что организм нуждается не просто в потреблении продуктов, они должны быть богаты витаминами и аминокислотами. В результате такой «диеты» вы рискуете сорваться, а также развить различного рода проблемы в жизнедеятельности своего тела и мозга.

Вы не фиксируете результаты

Фиксация результатов покажет все достигнутые вами успехи во время диеты. Но не нужно этим злоупотреблять. Такой подход не будет эффективным, так как в день ваш вес колеблется в пределах плюс или минус двух килограммов. Нужно стабильно взвешиваться раз в неделю и вы узнаете точные результаты. Обращайте внимание не только на весы, но и на то, как сидят на вашей фигуре старые вещи, что показывает сантиметр. Так вы сможете наглядно видеть результаты и тем самым гордиться собой, что придаст вам уверенности.

После выхода из диеты вы сразу возвращаетесь к старым привычкам

Это самая главная причина, по которой вы не сможете никогда похудеть. Недостаточно просто сбросить лишний вес. Работать над собой и своей фигурой необходимо всю жизнь. Нужно выработать привычки правильно питаться, заниматься спортом, вести активный образ жизни. Вам должно это нравиться. Иначе вы не сможете достичь успехов и похудеть. Мотивируйте себя, любите и хвалите. Ставьте перед собой цели и за каждое достижение вознаграждайте себя.

Из-за рассмотренных причин страдает большинство людей. Они не могут добиться желаемой стройной фигуры. Вы должны исключить их для себя и следовать советам, которые были даны в статье. Только тогда у вас все получится и вы продвинетесь намного дальше в своем фитнес-путешествии!

Добавить в закладки
-1+1 0
Загрузка...

Отзывы и комментарии


Комментировать

С правилами комментирования согласен

Рассылка,
которая поможет вам вести здоровый образ жизни
ВКонтакте
Одноклассники
Google+