Все о болезнях горла
Симптомы, лечение, профилактика

7 советов, как справиться с усталостью и взбодриться

Зачастую нам приходится поздно ложиться и рано вставать на работу. При этом, в момент звонка будильника, мы чувствуем себя не бодрыми и энергичными после сна, а разбитыми и усталыми. Существует несколько способов, которые помогут обхитрить организм и почувствовать себя бодрым.

Выпейте стакан воды

Обезвоживание (недостаток воды в организме) вызывает плохое самочувствие и ощутимую потерю энергии. Оно вызывает усталость, спутанность сознания и нежелание двигаться и работать.

Поэтому, как проснетесь, первым делом выпейте стакан воды. Она спровоцирует запуск работы желудка и кишечника, поможет вам справиться с главной проблемой — пробуждением организма.

Вода должна быть негазированной, комнатной температуры. В нее можно добавить кусок лимона, фрукты или овощи, например, клубнику, огурец или листики мяты. Дополнительные ингредиенты увеличивают полезные для организма свойства воды.

Съешьте фрукты

Завтрак не обязательно должен быть очень плотным, чтобы вы почувствовали насыщение и бодрость. Наоборот, еда с высоким содержанием углеводов вызовет желание отдохнуть, прилечь и даже поспать, так как углеводы способствуют выработке серотонина, который и вызывает сонливость.

А вот апельсины, грейпфруты, яблоки, лимоны, мандарины являются вкусным источником витамина С. Во фруктах содержатся антиоксиданты, которые тонизируют организм и стимулируют работу головного мозга. Это определенно помогает пробудиться.

Примите контрастный душ

Контрастный душ является отличным способом проснуться с утра и оставаться бодрым на протяжении всего дня.

Для этого необходимо постоять сначала под струей воды привычной для вас температуры, а после сделать ее максимально горячей. Через половину минуты поменяйте воду на прохладную, потом верните обратно. С каждым подходом постепенно снижайте температуру холодной воды.

Во время душа необходимо затрагивать все участки тела, включая лицо. Заканчивать нужно всегда холодной водой.

Помимо того, что контрастный душ в целом очень полезен для организма, он является очень действенным средством для эффективного пробуждения.

Продумайте планы на день

Перед приемом пищи или утренней зарядкой задумайтесь на несколько минут и представьте, каким бы вы хотели видеть свой сегодняшний день.

Продумайте все мелочи, разрисуйте в подробностях все планы. Представьте, как выходите из дома, едете на работу или по делам, вообразите предстоящую встречу или разговор с начальником или коллегами. Продумайте планы на вечер или то, что у вас будет на обед и ужин. Мозг при этом начнет работать и прогонит остатки сна.

Выйдите на улицу

Существует надежный и проверенный годами способ, который поможет справиться с чувством усталости — прогулка по улице. И ничего больше.

Наденьте что-нибудь комфортное и выходите из дома на улицу. При этом не нужно обязательно преследовать какую-то цель и доходить до места назначения. Можно ограничиться и несколькими кругами вокруг дома.

Солнце способствует выработке организмом витамина Д, что очень полезно и заряжает энергией. Если все-таки возможности для прогулки нет, то просто откройте шторы и форточку, чтобы солнечные лучи и свежий воздух попадали в квартиру и помогли вам взбодриться.

Сделайте утреннюю зарядку

Казалось бы, о какой физической активности может идти речь, если ты не только бегать и приседать не хочешь, но и вообще двигаться? Но все-таки мы созданы для того, чтобы постоянно находиться в движении.

Если активность снижается, то все процессы в нашем организме замедляются, поэтому тело и мозг очень медленно включаются в работу. Получается, когда мы устаём или не высыпаемся, то мало двигаемся, но когда мы мало двигаемся, организм сохраняет и вырабатывает меньше энергии.

Поэтому, когда вы устали или не выспались, заставьте себя встать и сделать легкую зарядку, состоящую из нескольких отжиманий, прыжков на месте или приседаний. После этого вы почувствуете прилив сил и бодрости.

Съешьте мятную конфету

Мятные конфеты или жевательная резинка со вкусом мяты обладают освежающим действием и работают не как релаксанты, а как стимуляторы. При этом они улучшают обоняние и концентрацию внимания. Конфеты или жвачку можно заменить просто на листочек мяты, эффект будет тот же.

Оказывается, для того, чтобы проснуться, можно использовать не только привычный нам всем кофе. Здоровый завтрак, состоящий из каши, фруктов и других полезных продуктов придаст вам бодрости и сил на весь предстоящий день. Начинайте свое утро с мелких радостей, соблюдайте режим сна и питания, не забывайте про физическую активность и приятные прогулки на свежем воздухе.

Добавить в закладки
-1+1 0
Загрузка...

Отзывы и комментарии


Комментировать

С правилами комментирования согласен

Рассылка,
которая поможет вам вести здоровый образ жизни
ВКонтакте
Одноклассники
Google+