Все о болезнях горла
Симптомы, лечение, профилактика

Прощай, бессонница: 7 правил здорового и крепкого сна

Сон — одна из самых важных частей в жизни человека. Здоровый сон не только улучшает функционирование организма, но и продлевает жизнь. Для того чтобы сон был крепким и продолжительным, следует знать и соблюдать несколько простых правил.

Удобная кровать и чистое постельное бельё

Здоровый и полноценный сон возможен только в том случае, когда человек спит на удобной кровати. Её размер должен идеально подходить по росту, а матрас и подушка должны быть из качественных материалов. Матрас лучше всего выбирать ортопедический, поскольку он предотвратит образование различных искривлений. Набивка и ткань, из которой изготовлена подушка не менее важны. Она должна быть небольшого размера, не высокая и достаточно твёрдая, чтобы голова не проваливалась в нёё, так как это вредит состоянию шейных позвонков. Помимо этих показателей важную роль играет свежее качественное постельное бельё. Запах такого белья благоприятно влияет на нервную систему и сразу пробуждает желание закутаться в одеяло и заснуть. Желательно чтобы постельное было сделано из натуральных материалов, которые позволяют коже дышать и не обладают красящим свойством.

Оптимальная температура воздуха

Если в комнате слишком жарко или холодно, организм не может расслабиться и полноценно отдохнуть. Оптимальной температурой воздуха благоприятной для сна принято считать примерно 20-22 градуса по Цельсию.

Люди, которые любят закутываться в тёплые пижамы и спать в тёплом помещении, на утро чувствуют себя разбито, апатично и сонно. И наоборот, слишком низкие температурные показатели могут ухудшить общее состояние организма или спровоцировать появление простудных заболеваний.

Однако стоит учитывать тот факт, что у людей организмы по-разному реагируют на температуру воздуха. Кто-то прекрасно спит при 22-х градусах, а кто-то чувствует себя некомфортно и нуждается в других показателях. Одним из негативных последствий неподходящей температуры считается бессонница. В таком случае врачи чаще всего рекомендуют спать с открытым окном или выставлять кондиционер на 16-18 градусов. Засыпая в течение долгого времени под такие показатели, человеческий организм становится крепче, проходит усталость, появляется чувство бодрости и улучшается внешний вид.

Отключите гаджеты

Одна из основных проблем людей 21 века, заключается в постоянном использовании различных гаджетов. Многие люди не могут заснуть, не посидев час-другой в смартфоне или не посмотрев перед сном парочку видео. И не стоит потом удивляться, почему сон долго не приходит или почему спится очень беспокойно, сны какие-то неприятные, а на утро вместо чувства бодрости приходит вялость и раздражительность. Гаджеты имеют определённое негативное влияние на человеческий организм:

  • свет, поступающий с дисплея телефона, планшета или компьютера, проходит через зрительные каналы в мозг и влияет на наши биологические часы;
  • ночью мозг нуждается в выработке мелатонина, который образуется только в темноте. Из-за свечения гаджетов организм просто не понимает, что наступила пора ложиться спать;
  • просмотр активных видео перед сном или прослушивание громкой музыки активируют выработку адреналина, который учащает сердечный ритм и не даёт длительное время уснуть.

Для того чтобы не чувствовать себя наутро плохо и не страдать бессонницей, лучше пользоваться гаджетами за час-полтора до сна.

Уберите лишний шум

Днём, когда вокруг течёт жизнь и постоянно слышатся какие-то звуки, человек привыкает к их присутствию и не обращает внимания. Однако ночью, когда хочется хорошенько выспаться, малейший звук или шорох может помешать сну.

Особенно от посторонних шумов страдают люди с чувствительным сном. Для нормального ночного сна шум не должен превышать 40 децибел. Для того чтобы убрать лишние раздражающие звуки, можно выключить технику из розеток, попросить своих родных не шуметь после определенного времени или надевать на ночь беруши. Также существует и другая категория людей, которым нравится засыпать под определённые шумы, например, звуки дождя или шум моря.

Примите тёплую ванну или душ

Перед сном эффективным средством для расслабления является принятие тёплой или даже горячей ванны, или душа. Такой способ позволяет организму достаточно сильно нагреться и уже в кровати начать остывать. Из-за перепадов температур человека начинает клонить в сон и он быстрее засыпает.

Используйте аромамасла для расслабления

Для усиления эффекта засыпания можно использовать аромамасла для массажа или принимать ванну с их добавлением. Ароматерапия отлично влияет на здоровье, снимает стрессовые состояния, расслабляет и оказывает благоприятное влияние на настроение. К самым используемым маслам для расслабления организма относятся:

  1. Кедровое. Способствует снятию психологических напряжений и стрессов.
  2. Лавандовое. Снимает чрезмерное возбуждение и повышает настроение.
  3. Апельсиновое. Его аромат обладает успокоительным эффектом и улучшает состояние кожи.
  4. Бергамот. Убирает ощущение тревоги и беспокойства, снижает симптомы депрессии.
  5. Мятное. Нормализует эмоциональное состояние и успокаивает, помимо этого отлично подходит для улучшения внешнего вида после занятий спортом или другой физической активности.

Выключите яркий свет перед сном

Яркий свет перед сном мешает полноценной выработке мелатонина, что может спровоцировать развитие раковых образований, из-за нарушения гормонального фона. Помимо этого мелатонин позволяет продлить молодость и оказывает защитное воздействие на клетки мозга.

Организм каждого человека нуждается в правильном и полноценном сне. Именно поэтому не стоит пренебрегать советами, указанными в статье. Всего несколько простых правил позволят не только сделать сон по-настоящему здоровым, но и избавят от бессонницы и стрессовых состояний.

Добавить в закладки
-1+1 0
Загрузка...

Отзывы и комментарии


Комментировать

С правилами комментирования согласен

Рассылка,
которая поможет вам вести здоровый образ жизни
ВКонтакте
Одноклассники
Google+