Все о болезнях горла
Симптомы, лечение, профилактика

8 советов, которые помогут забыть о стрессах

Стресс в небольших количествах даже полезен. Кратковременный стресс мобилизует все силы для решения поставленной задачи и может спасти вам жизнь в экстремальной ситуации. Но настоящая проблема XXI века — это длительный стресс. Он истощает жизненные силы и приводит к хроническим заболеваниям. Берите на вооружение советы, как избавиться от него в своей жизни!

Не стремитесь делать все сами

Если дел на день/неделю/жизнь становится слишком много, даже у спокойного и уравновешенного человека начинает накапливаться стресс. При этом далеко не все дела важные, но каждое из них требует времени и сил. Особенно часто с этим сталкиваются мамы с маленькими детьми. Тем более, если они пытаются совмещать семью и работу. Такая проблема может возникнуть у фрилансеров, которые работают дома и постоянно отвлекаются на бытовые дела. От нее не застрахованы офисные сотрудники, которые дорожат мнением коллег и не умеют отказывать.

Решение для всех ситуаций одно — максимально освободить свое жизненное пространство от рутины и «второстепенных» дел. Занимайтесь тем, что действительно любите или тем, что не сможет сделать никто другой. Бытовые дела можно разделить с домочадцами или нанять домработницу. Не бойтесь делегировать полномочия или платить за низкоквалифицированную работу. Освободившиеся силы и время вы сможете потратить на достижение целей.

ПП, ЗОЖ и спорт

Стресс — явление не только психологическое, но и биологическое. Во время физических нагрузок, вместе с потом выделяется гормон стресса кортизол. Организм освобождается от него и проще переносит ежедневные раздражители. С другой стороны, наша жизнь сегодня перегружена информацией. И если ваша работа связана с интеллектуальным трудом — перерывы на физический труд просто необходимы. Сменив вид деятельности, мозг лучше анализирует и систематизирует информацию. Поэтому многие гениальные идеи приходят в голову на беговой дорожке. Обязательно выберите комфортный для вас вид спорта: бег, танцы, скандинавская ходьба или что-то другое. Главное, чтобы процесс приносил вам радость.

Не стоит забывать про здоровый сон. Отсутствие стабильного графика, слишком короткий сон или бессонница — делают организм наиболее уязвимым для стрессовых ситуаций. Усталость накапливается и сказывается на всех функциях организма. Составьте график сна и придерживайтесь его. Попросите помощи у семьи и друзей, особенно в первое время. Отключайте перед сном все гаджеты, чтобы не было соблазна ответить на сообщение или «посидеть в сети». Уже через несколько недель вы почувствуете разницу!

Не держите все в себе

Невысказанные эмоции — еще одна частая причина хронического стресса. Боль, страх, сомнения, отчаяние и другие виды переживаний не проходят бесследно. Если не дать им волю, а «проглотить» с каменным лицом, они будут разъедать человека изнутри. И чем выше самообладание человека, тем сложнее для него дать волю чувствам.

В западных странах популярна помощь психологов и психотерапевтов. Специалист помогает разобраться в сложившейся ситуации, подбирает мягкие способы «прожить» неприятные эмоции. В России традиция обращаться за помощью к психотерапевтам пока не сложилась. Их функции выполняют близкие друзья и подруги, в «жилетку» которых можно плакать, ругать начальство и бывшего, или переживать серьезные потрясения. Какой способ выбрать — личное дело каждого. Но не накапливайте боль и обиды внутри себя.

Отдыхайте не потому, что устали, а просто так

Не нужно загонять себя до предела возможностей, чтобы заслужить отдых. Перерывы нужно делать планово, чтобы не превратиться в «бессмертного пони» под грузом забот и проблем. Способ восстановления сил выбирайте с учетом собственных вкусов. Особенно хорошо расслабляют и помогают бороться со стрессом: массаж или спа-процедуры (отдыхает тело и разум), медитативные практики, йога, рыбалка или спокойный отдых на природе, плавание.

Планируйте время

Чаще всего стресс связан с неопределенностью, внезапностью и непредсказуемостью. Сократить количество таких ситуаций поможет обычное планирование. Вы можете использовать для него специальные приложения на телефоне и компьютере, или, по-старинке, написать все ручкой в ежедневнике.

Лучше всего иметь план не только на день, но и на неделю и месяц. Это не значит, что нужно расписать каждую минуту, но обозначить главные дела и важные события (праздники, годовщины, приезды родственников) желательно. Тогда вам не придется краснеть из-за пропущенного дня рождения друзей или забытого похода к врачу.

Так же планирование помогает регулировать работу. Сколько времени осталось до дедлайна, за какой проект взяться в первую очередь и когда нужно перезвонить заказчику. Нет необходимости хранить все это в собственной голове, если можно делегировать эту обязанность бумаге. А когда вы будете видеть общую ситуацию и контролировать ее — причин для стресса станет меньше.

Заболели – лечитесь

Работать на износ в любом состоянии — еще один способ обзавестись хроническим стрессом. Не стоит приходить на работу с температурой и кашлем, или дома дописывать отчет в полуобморочном состоянии. За время вашего больничного мир не рухнет, а компания не развалится, как бы вас не уверяли в обратном. Поэтому позвольте себе лечиться и не думать о рабочих вопросах. Так же не стоит выписываться раньше срока. Если вы не долечили легкую форму заболевания сегодня, это может привести к серьезным осложнениям завтра.

Меньше думайте

Это особенно касается перфекционистов с повышенным чувством ответственности, но свойственно и всем остальным. Очень часто мы застываем и пытаемся предугадать все последствия нашего решения. «Что будет, если я сейчас уволюсь?» — и мы уже продумываем сюжет своей жизни на 25 лет вперед. «Чтобы начать свой бизнес мне нужно так много вещей!» — и мозг заботливо подсказывает множество проблем, которые теоретически может принести бизнес. В итоге мы тратим силы, время и переживания на иллюзорные события. Этого не произошло и возможно никогда не случится. Но мы продолжаем продумывать детали и откладываем реальные действия «до лучших времен». В итоге в настоящей жизни не меняется ничего, кроме уровня стресса. Посмотрите на любого успешного человека — они все действуют! Резко, быстро и потом уже разбираются с последствиями.

Не старайтесь предусмотреть все. Разбейте любую огромную задачу на маленькие шаги и сделайте первый уже сегодня. Пусть он кажется вам незначительным и жалким, но один такой шаг, совершаемый каждый день, приблизит вас к цели больше, чем любые глобальные планы.

Живите в удовольствие

Существует иллюзия, что для радости нужны поводы и разрешение. Нужно долго трудиться, чтобы позволить себе отпуск. Приходится пережить много горя, прежде чем получить свою порцию счастья. На самом деле это обман. Ошибка культурного кода. Чтобы радоваться жизни, нужно, в сущности, всего две вещи: жить и радоваться. А если вы живы, относительно здоровы, имеете крышу над головой и хлеб на столе — у вас уже больше причин для счастья, чем у многих других. Просто обратите на них внимание.

Добавить в закладки
-1+1 0
Загрузка...

Отзывы и комментарии


Комментировать

С правилами комментирования согласен

Рассылка,
которая поможет вам вести здоровый образ жизни
ВКонтакте
Одноклассники
Google+