Все о болезнях горла
Симптомы, лечение, профилактика

10 полезных советов, которые защитят вас в сезон простуд

Грипп, как известно, — сезонная напасть. Но чтобы обойти ее, нужно всего лишь соблюдать простые правила.

Берегите нос от холода

Одна из причин простуд – переохлаждение носа. Этот участок тела хуже снабжается кровью, а также пропускает через себя холодный воздух при дыхании. Он состоит из хрящей и не имеет жировой прослойки, которая способна защитить от воздействия холода.

Нос мёрзнет не только на морозе, но и при сильном, холодном ветре. Теплая, шерстяная и многослойная одежда поможет не допустить переохлаждения носовой полости. В холодную погоду не стоит выходить на улицу без шапки, перчаток и шарфа.

Не пожимайте руки

Чаще можно заразиться контактным способом, при попадании вирусных частиц на руки. Именно на них и предметах обихода вирусы сохраняют жизнеспособность в течение нескольких часов.

Инфекция легко передается через грязные руки. Механизм довольно прост. Стоит больному чихнуть в ладонь и не помыв руки пожать их другому человеку – вирус передан. Осталось только потереть нос или почесать глаза, что приведет к инфекционному заболеванию.

Стирайте одежду в воде выше 40 градусов

Стирка белья при низких температурах приводит к тому, что болезнетворные микроорганизмы на нем только размножаются. Поэтому, чтобы убить патогенные микробы, вещи стоит стирать только в горячей воде.

Если один из членов семьи уже болен, лучше постирать его одежду отдельно от остальной, чтобы не допустить заражения.

Ешьте меньше сахара

Питание напрямую связано с иммунитетом человека. Поэтому следите, чтобы в опасный сезон простуд рацион был сбалансированным и разнообразным. По возможности сократите употребление сахара до минимума. Дело в том, что сладости снижают активность лейкоцитов, которые противостоят вирусам и бактериям.

Для предупреждения простуды в список ежедневных продуктов включите чернослив, инжир, курагу.

Спите 8 часов в сутки

Правильный сон играет важную роль в снижении риска заболевания ОРВИ. Его недостаток может привести к усталости в течение дня. Чтобы иммунная система не давала сбоев, следует спать в ночное время не менее 8 часов, давая возможность организму полностью восстановиться после тяжелого трудового дня.

Чаще проветривайте помещение

Проветривание – лучшая профилактика гриппа. Холодный воздух нейтрализует большое количество вирусов. Как можно чаще проводите влажную уборку и увлажняйте воздух.

Очень важно делать пятиминутки для проветривания помещения, особенно если это офис. И чтобы в этот момент не переохладиться, оденьтесь потеплее или выйдите на время из комнаты. Ваша цель – влажность не менее 50% и температура около 20 градусов.

Грипп распространяется воздушно-капельным путем, им очень легко заразиться в общественных местах. Старайтесь в транспорте не садиться рядом с уже заболевшими людьми и не контактировать с ними — для таких случаев нужно приобрести медицинскую маску.

Чаще мойте руки

Это самый простой способ уберечь себя от простуды. Вода с мылом убивает все вирусы и бактерии, с которыми человек имеет тесный контакт, находясь вне дома. Мыть руки нужно достаточно долго и тщательно, в течение 20 секунд. Салфетки и антисептики не способны полностью очистить от возбудителей.

В чистоте нужно содержать и гаджеты — мы берем их в руки сотни раз в день. А между тем, это активные переносчики инфекции.

Морская соль для носа

Лучшее профилактическое средство в сезон простуд – ежедневное увлажнение слизистой носа и горла, особенно при частых контактах с больными. Промывание станет дополнительным барьером на пути вирусов.

Основная задача заключается в удалении микроорганизмов, бактерий и частичек пыли, которые оседают в носоглотке. Эта процедура повышает защитные функции носа, что приводит к усилению иммунитета.

Можно приобрести в аптеке готовый раствор на основе морской воды либо приготовить в домашних условиях (1 ч.л на стакан воды). Он обязательно должен быть теплым: горячим можно обжечь слизистую, а холодным вызвать простуду. Лучшее время для промывания — рано утром после пробуждения и за час до сна.

Будьте активны, но не переутомляйтесь

Усталость и стрессы наносят активный удар по иммунной системе, которая уже не может вас защищать от вирусов. Очень легко подхватить простуду, когда мы перегружены работой и не успеваем восстановиться за короткие периоды отдыха. Нужно научиться расслабляться. Но в то же время важно стараться соблюдать режим и не игнорировать физическую активность.

Утренняя зарядка – отличная мера предотвращения простудных заболеваний. Ежедневные физические упражнения по утрам способствуют хорошему самочувствию, бодрости духа и крепкому здоровью.

Обогатите организм витамином D

Витамин D может не только укреплять кости, но и защищать организм от инфекций, в том числе и гриппа. Он стимулирует функции клеток-защитников, стоящих на охране нашего здоровья. При его недостатке в осенне-зимний период иммунитет начинает работать со сбоями. Понятно, что основным источником является солнце. Но когда его мало, приходится искать альтернативы.

Зимой важно употреблять продукты, богатые витамином D:

  • рыба и морепродукты;
  • кисломолочные продукты;
  • яйца;
  • грибы;
  • орехи, семечки;
  • авокадо.

Кстати, рекордсмен по содержанию природного витамина D отнюдь не рыбий жир, а продукт пчеловодства – трутневое молочко!

Наступившие холода — не время откладывать на потом заботу о себе и своих близких. Начните профилактику гриппа и ОРВИ уже сегодня, чтобы быть здоровым и бодрым завтра.

Добавить в закладки
-1+1 0
Загрузка...

Отзывы и комментарии


Комментировать

С правилами комментирования согласен

Рассылка,
которая поможет вам вести здоровый образ жизни
ВКонтакте
Одноклассники
Google+