Все о болезнях горла
Симптомы, лечение, профилактика

9 советов, как не набрать вес во время менопаузы

Менопауза — естественный этап, который неизбежно наступает в жизни каждой женщины. В период угасания репродуктивной функции происходит гормональная перестройка организма, при этом многие дамы с ужасом отмечают у себя значительную прибавку в весе. Но увеличения массы тела после климакса можно избежать, для этого достаточно соблюдать простые правила.

Снизьте калорийность

С возрастом на поддержание жизнедеятельности расходуется меньше калорий. Излишек питательных веществ откладывается в виде жира, поэтому порции придется сократить. В идеале ежедневный рацион зрелой женщины должен состоять из пяти приемов пищи по 200 г. При высокой или низкой физической активности количество еды может изменяться в большую или меньшую сторону.

Не голодайте

При правильно составленном рационе мучительного чувства голода возникать не должно. Если в организм длительное время не поступают питательные вещества, метаболизм нарушается, в дальнейшем жировая ткань будет формироваться значительно быстрее. Кроме того, строгие диеты часто приводят к срывам, в результате которых женщина съедает гораздо больше положенного.

Больше рыбы в рационе

Рыба полезна для женского организма по многим причинам. В ней содержится белок, витамин D, помогающий усваивать кальций, а также полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, поддерживающие здоровье сердечно-сосудистой системы. Больше всего ценных веществ содержится в красной рыбе: лососе, семге, форели. Стоит обратить внимание и на сельдь, скумбрию, треску.

Предпочтение постному мясу

Нежирное мясо, такое как телятина или куриная грудка, на четверть состоит из чистого белка, дающего длительное чувство насыщения и обеспечивающего организм энергией. Кроме того, в постном мясе содержится коллаген, поддерживающий упругость кожи. А вот количество употребляемой свинины, баранины и жирной говядины лучше сократить.

Запретите себе жареное

После обжаривания в масле калорийность пищи увеличивается в несколько раз. Кроме того, жареная еда вредит здоровью, ведь при нагревании жиров образуются канцерогенные вещества. Продукты лучше запекать, тушить или готовить на пару.

Много кальция

Во время менопаузы кости становятся хрупкими из-за дефицита эстрогена и вымывания кальция. По этой причине зрелой женщине требуется употреблять больше кисломолочных продуктов: кефира, творога, нежирных сортов сыра.

Минимизируйте алкоголь

По калорийности алкоголь уступает лишь жирам. Кроме того, крепкие напитки повышают аппетит, а если вспомнить, что в качестве закуски часто используются совсем не диетические продукты, то в наборе веса можно не сомневаться. Дамам, которые не готовы полностью отказаться от алкоголя, следует отдавать предпочтение сухому вину. Употреблять его следует в небольших количествах — по 100-150 мл в день за ужином.

Полюбите сою

Соя является природным аналогом эстрогена — основного женского гормона, снижающего проявления неприятных симптомов климакса. Согласно исследованиям, которые были проведены в университете Токио, японские женщины, регулярно употребляющие большое количество тофу и соевого молока, лучше себя чувствуют во время менопаузы и остаются стройными.

Больше фруктов и овощей

Нерастворимые пищевые волокна, содержащиеся в овощах и фруктах, выводят из организма лишнюю жидкость и токсичные вещества, нормализуют пищеварение и притупляют чувство голода. При ежедневном употреблении достаточного количества овощей и фруктов можно похудеть гораздо быстрее.

Правильное питание в период менопаузы позволит женщине лучше себя чувствовать и оставаться привлекательной. Для сохранения массы тела не нужно голодать и сидеть на строгих диетах. Следует лишь немного скорректировать свой рацион и обогатить его полезными продуктами, богатыми белком, витаминами и микроэлементами.

Добавить в закладки
-1+1 0
Загрузка...

Отзывы и комментарии


Комментировать

С правилами комментирования согласен

Рассылка,
которая поможет вам вести здоровый образ жизни
ВКонтакте
Одноклассники
Google+