Все о болезнях горла
Симптомы, лечение, профилактика

8 советов тем, кого одолела осенняя депрессия

Возможные причины осенней хандры – недостаток солнечных лучей, преобладание некомфортной погоды, неблагоприятная наследственность, физическое или умственное перенапряжение, особенно после летнего отпуска. Как избавиться от осенней депрессии вы узнаете в этой статье.

Больше солнечных ванн

Уменьшение светового дня, наблюдающееся именно осенью, стимулирует выработку мелатонина, который провоцирует плохое настроение, упадок сил и раздражительность. Совет – больше гуляйте, особенно в солнечную погоду, и меньше пассивности. Старайтесь проходить каждый день хотя бы 2-3 км, и вы почувствуете себя более окрыленным человеком, чем до прогулки. Постарайтесь вставать с первыми лучами солнца. Впускайте в дом солнечный свет – вымойте окна и открывайте их. Используйте дополнительное освещение.

Балуйте себя фруктами и овощами

Ешьте больше свежих овощей и фруктов – сырыми (помидоры, огурцы, яблоки) или приготовленными (каши с добавлением тыквы, компот из груш, свежевыжатые грейпфрутовые, апельсиновые, морковные и свекольные соки). Вам также поможет селен – один из химических элементов, повышающий настроение; он содержится в кабачках, патиссонах, злаковых и т.д. Желательно избавиться от диет, способствующих прогрессивному характеру плохого самочувствия.

Если минорное настроение все-таки вас настигло, то употребляйте натуральные антидепрессанты – продукты, стимулирующие синтез серотонина: фрукты и овощи яркого цвета, финики, орехи и др. Позаботьтесь об отсутствии дефицита витаминов B и D.

Ложитесь спать раньше

Врачи советуют ложиться до 11 часов вечера – так организм успевает восстанавливаться перед новым рабочим днем. И с 11 до 12 часов ночи идет выработка гормонов, предотвращающих преждевременное старение.

Принимайте эти меры перед ночным отдыхом:

  • ложитесь спать вовремя;
  • не ешьте перед сном как минимум 2 часа;
  • ограничьте умственную и эмоциональную составляющие;
  • позаботьтесь об удобстве спального места;
  • проветривайте комнату, оптимальная температура составляет 18 градусов;

Если вас мучает бессонница, то принимайте теплую ванну с экстрактами хвои и выпивайте стакан седативного травяного сбора.

Самомассаж ушей и рук

Массаж улучшает самочувствие и поднимает настроение.

Самомассаж ушей:

  1. Согрейте руки.
  2. Массируйте от мочек ушей по краям ушных раковин.
  3. Аккуратно обхватите уши за края и опишите ими в воздухе круги.

Самомассаж рук:

  1. Разотрите руки.
  2. Разомните суставы.
  3. Массируйте каждый палец по всей длине и со всех сторон 3 раза.
  4. Надавите на точку в центре ладони.

Избегайте скандалов

Ваше эмоциональное состояние особенно уязвимо осенью, поэтому постарайтесь поберечь свою психику: дистанцируйтесь от негативных и неприятных людей – или перестаньте с ним общаться, или разговаривайте коротко и по делу.

Смейтесь

Смех продлевает жизнь: он снижает уровень гормона стресса и повышает иммунитет. Для сравнения: дети смеются примерно 300 раз в день, когда взрослые испытывают подобные ощущения всего 15-100 раз. Смотрите комедии, встречайтесь с друзьями и говорите о чем-либо смешном.

Поменяйте интерьер

Обратите внимание на дом. Наверняка есть то, что вы хотите поменять – начиная от замены скатерти на кухонном столе и заканчивая приобретением новых обоев. Осень – самое время, чтобы избавиться от ненужного и преобразить ваше пространство. Не бойтесь экспериментов.

Найдите занятие по душе

Возможно, что у вас есть занятие по душе. Посвятите ему время – ваше самочувствие гораздо улучшится. Если пока нет, то пробуйте что-то новое. Например, мыловарение, курсы по рисованию или обработке фотографий. Посещайте выставки, сходите на премьеру фильма, гуляйте. Добавляйте в свою жизнь яркие элементы в виде нового шарфа или очков, к примеру.

Применяя на практике вышеперечисленные советы, вы сможете улучшить свое психическое и физическое состояние. Но если методы избавления от осенней депрессии вам не помогают, то обратитесь к психологу-психотерапевту и эндокринологу. Берегите себя!

Добавить в закладки
-1+1 0
Загрузка...

Отзывы и комментарии


Комментировать

С правилами комментирования согласен

Рассылка,
которая поможет вам вести здоровый образ жизни
ВКонтакте
Одноклассники
Google+