Все о болезнях горла
Симптомы, лечение, профилактика

Диета при ПМС: какие продукты следует включить в рацион, а какие ограничить незадолго до критических дней

Часто предменструальный синдром проходит у женщин очень болезненно. Появляются перепады настроения, отечность, боли в области спины и таза. Но многие не знают о том, что это происходит из-за резкого снижения витаминов в организме, и если правильно выстроить свой рацион питания, то таких неудобств во время ПМС можно избежать.

Пейте больше воды

При ПМС происходит нарушение водно-солевого баланса, поэтому рекомендовано употреблять большое количество жидкости — 8-10 стаканов. Желательно выпивать по стакану перед каждым приемом пищи, чтобы не возникало перееданий, которые негативно сказываются на организме, особенно при ПМС.

Ограничьте соль

Во время ПМС следует отказаться от продуктов, в которых наблюдается высокое содержание соли: чипсы, колбаса, фастфуд, хлеб. Задержки жидкости в организме вызывают отечность и ощутимую прибавку в весе. При этом отеки возникают не только в районе конечностей, но и в некоторых участках мозга. Это вызывает головные боли, снижение внимания, забывчивость и рассеянность.

В рацион питания лучше включить полезные фрукты и овощи.

Меньше кофеина

В период ПМС из-за гормонального дисбаланса в организме кофе может не взбодрить, а оказать обратный эффект — придать вялость.

Табу на алкоголь

В эти дни алкоголь не облегчает состояние и не уменьшает болевой синдром, а лишь усиливает головную боль и тревожность. Исследования показали, что во время ПМС нарушается выработка фермента, который отвечает за расщепление этилового спирта. Этиловый спирт оказывает влияние на работу почек и тормозит выведение из организма лишней жидкости, а это негативно сказывается на обмене веществ. Поэтому, из-за изменения гормонального фона, употребление алкоголя во время ПМС может закончиться неадекватной реакцией организма и сильными отеками.

Не увлекайтесь сладостями

Во время ПМС в организме повышается выработка гормонов, что увеличивает количество выделяемого желудочного сока. Поэтому пища начинает перевариваться быстрее, чем обычно. Это касается употребления продуктов, которые быстро усваиваются и приносят много энергии в организм, а именно с высоким содержанием сахара. Разумней заменить их полезной едой, так как большое количество сладкого приводит к появлению лишнего веса и неблагоприятно влияет на организм в целом. Если вас сильно тянет на шоколад или конфеты, постарайтесь заменить их свежими сладкими фруктами.

Включите в меню кабачки, шпинат и орехи

Часто ПМС сопровождается головокружением, головными болями и болями в области таза. Это происходит из-за недостатка магния в организме. Чтобы повысить его уровень, включите в свой рацион питания продукты с высоким содержанием магния, такие как орехи, шпинат и кабачки.

Налегайте на печень, сою, бобовые, зелень и бананы

Если во время ПМС вы часто сталкиваетесь с перепадами настроения, депрессией и быстрой утомляемостью, то это означает, что в вашем организме не хватает витамина B. Чтобы его восполнить, необходимо добавить в свой рацион питания продукты с высоким содержанием этого витамина. А именно: печень, бобы, бананы и сою.

Рекомендуется активно вводить полезные продукты питания за 7-10 дней до начала месячных. Такая диета поможет стабилизировать гормональный фон, сохранить работоспособность и хорошее настроение.

Добавить в закладки
-1+1 0
Загрузка...

Отзывы и комментарии


Комментировать

С правилами комментирования согласен