Все о болезнях горла
Симптомы, лечение, профилактика

Смартфонозависимость: откуда берется и как с ней бороться

Смартфоны – одни из самых полезных современных устройств, которые мы используем практически постоянно. С помощью смартфона всегда можно быть на связи с близкими, быть в курсе всех новостей, получать рабочие уведомления и просто развлечься. Однако со временем многие люди замечают, что не могут провести без телефона и часа, а заниматься другими делами попросту проблематично, потому что все время хочется узнать, не написал ли кто-нибудь что-то новое. Так образуется настоящая пугающая зависимость.

Откуда берется привычка все время смотреть в гаджет

Оказывается, разработчики специально делают опции устройства и его интерфейс такими, чтобы люди хотели проводить с телефоном как можно больше времени. Существует несколько простых, но весьма эффективных приемов, которые заманивают в привлекательные «сети» смартфона нашу психику.

Прежде всего, телефон заставляет обратить на себя внимание с помощью многочисленных оповещений. Звуковой сигнал, вибрация или всплывающее уведомление появляются буквально при каждом событии, вне зависимости от степени его важности. Возможно, вам прислали рабочее сообщение, но в действительности смартфон обычно уведомляет о том, что на вас кто-то подписался, либо прокомментировал какой-нибудь пост, либо выложил новую фотографию, и так далее.

Таким образом создается ощущение социальной сопричастности, и человеку сложно проигнорировать очередное «важное» событие, произошедшее в соцсетях. Если на вашем устройстве установлены игры, то они тоже периодически напоминают о себе: вам предлагают бонусный период или сообщают о восстановлении жизней. Все это заставляет пользоваться телефоном как можно чаще, кроме того, при длительном отсутствии привычных уведомлений человек начинает тревожиться, а значит, ему нужно всегда держать смартфон при себе.

Интерфейс приложений и операционной системы тоже заточен под постоянное использование. Так, ленту новостей или программы можно обновлять самостоятельно, хотя они спокойно могут обновляться автоматически, даже не уведомляя об этом пользователя. Владелец смартфона постепенно привыкает заходить время от времени в то или иное приложение и обновлять ленту вручную.

Дизайн также имеет немаловажное значение: красивый интерфейс, запоминающиеся иконки, интересные изображения радуют глаз и «заставляют» пользователя смотреть на них все чаще и чаще. Отдельно стоит сказать про цветовую схему, которую подбирают по определенным правилам. Дело в том, что человек задерживает взгляд на ярких или контрастных цветах. Достаточно посмотреть на логотипы Инстаграма, Фейсбука, Ютуба, Вконтакте и других популярных сервисов, чтобы убедиться в прекрасной осведомленности разработчиков об этой психологической уловке.

Как справиться с проблемой

Если вы обнаружили у себя зависимость от смартфона, то вам нужно прислушаться к некоторым простым советам:

  1. Удалите все приложения, которые не связаны с работой или чем-то действительно важным (в крайнем случае, при необходимости на сайт сервиса можно зайти через браузер).
  2. Внимательно пройдитесь по настройкам всех приложений и отключите несущественные уведомления.
  3. Уберите с главного экрана все яркие иконки, спрячьте их в папку, чтобы они не притягивали взгляд.

Кроме того, существует еще несколько эффективных рекомендаций, которые помогут вам побороть зависимость.

Держите телефон подальше от себя

Пожалуй, самый простой и банальный совет. Поверьте, вам действительно не нужно постоянно иметь телефон под руками: если кто-то позвонит или пришлет важное сообщение (предварительно следует отключить все «мусорные» уведомления), вы услышите сигнал даже из другой части комнаты или квартиры, как это было в эпоху кнопочных телефонов.

Важно понимать, что смартфон, который не находится в поле зрения, довольно скоро переместится в сознании на задний план, а ваша психика, которая не любит бездействия, немедленно найдет себе другое занятие.

Учитесь останавливаться

Возможно, для начала вам стоит задуматься, сколько раз в день вы разблокируете телефон и сколько часов проводите в нем. Конкретные наглядные цифры вполне могут помочь в борьбе с зависимостью, ведь пара сотен разблокировок или несколько часов этих действий ежедневно выглядит довольно пугающе.

Существуют специальные приложения, которые покажут, как много вы используете смартфон (к примеру, Checky или BreakFree). Вы также можете увидеть, сколько времени вы пользовались конкретным приложением, выставить таймер на общее пользование или время доступа к какой-то одной программе.

Допустим, вы решите, что общее суточное время использования должно составлять не более 3 часов, на Инстаграм хватит 20 минут в день, на мессенджеры – не более получаса, и так со всеми сервисами. При превышении этих значений телефон высветит предупреждение, после чего вам нужно остановиться и заняться чем-нибудь полезным.

Замените одну привычку другой

Попробуйте проанализировать, что именно вы привыкли делать в смартфоне. Бессмысленную прокрутку новостей или получение новых уровней в играх вполне можно заменить чем-то более полезным: например, приложениями по изучению иностранного языка, различными базами данных или подкастами.

Конечно, лучше отвлекаться на занятия в реальном мире. Вместо того, чтобы хвататься за смартфон, можно взять книгу, сделать что-нибудь несложное, но скучное, по дому, или найти себе какое-нибудь интересное хобби.

Смартфонозависимость становится настоящей проблемой нынешнего времени, но при наличии желания ее вполне можно побороть. На этот счет существуют определенные рекомендации, однако наиболее эффективно погрузиться в реальное общение. Вам стоит больше проводить время с близкими, гулять, заниматься спортом, да и в целом делать все, чтобы реальная жизнь стала увлекательнее виртуальной.

Добавить в закладки
-1+1 0
Загрузка...

Отзывы и комментарии


Комментировать

С правилами комментирования согласен

Рассылка,
которая поможет вам вести здоровый образ жизни
ВКонтакте
Одноклассники
Google+