Все о болезнях горла
Симптомы, лечение, профилактика

Почему вы постоянно чувствуете голод и как это исправить

Наверняка многим знакома ситуация, когда вы только недавно поели, а уже хочется снова потянуться к дверце холодильника. Зачастую причиной постоянного голода является недостаток полезных продуктов и нарушение режима питания. Чтобы голод не доставлял дискомфорт и не мешал сосредоточиться, нужно найти его основные причины и постараться их устранить.

Вы пьете мало воды

Организм человека обманчив, и чувство голода зачастую легко перепутать с обычной жаждой. Если вы недавно поели, но все равно ощущаете себя голодным, не спешите бежать за добавкой. Попробуйте выпить немного воды и через некоторое время прислушайтесь к ощущениям. Если голод прошел, значит вы попались на хитрую уловку организма.

Необходимо приучить себя постоянно употреблять воду, хотя бы литр в день. Это не только поможет избавиться от чувства голода, но и в целом положительно повлияет на ваше здоровье. Желательно пить по утрам и за полчаса до приема пищи. Самый простой способ выработать эту полезную привычку — постоянно брать с собой небольшую бутылку с водой.

Вы употребляете слишком мало клетчатки

Женский организм ежедневно должен потреблять 25 граммов клетчатки для поддержания здоровья пищеварительного тракта и нормального обмена веществ. Постоянное чувство голода сигнализирует о несбалансированном и неправильном рационе. Волокна клетчатки перевариваются медленно и за счет этого надолго позволяют сохранить чувство сытости. Вместо жирного, сладкого или мучного выбирайте полезную и питательную пищу.

Замените белые углеводы на коричневые и добавьте в рацион семена льна. Последние являются отличным источником пищевых волокон, омега-3, витамина В, магния и фосфора. Кроме того, льняные семена способны задерживать пищу в желудке, чем обеспечивается повышенное чувство насыщения.

В рационе недостаточно овощей

Овощи также богаты клетчаткой и содержат много жидкости, за счет чего ощущение наполненного желудка сохраняется на большее количество времени. Кроме того, овощи богаты витамином К, который регулирует уровень инсулина в организме и позволяет контролировать обмен веществ. Старайтесь добавлять больше овощей в каждое блюдо, которое готовите. Также можно делать вкусные овощные смузи.

Такие несложные изменения в рационе помогут легко избавиться от навязчивого чувство голода и улучшат общее состояние организма.

Добавить в закладки
-1+1 0
Загрузка...

Отзывы и комментарии


Комментировать

С правилами комментирования согласен

Рассылка,
которая поможет вам вести здоровый образ жизни
ВКонтакте
Одноклассники
Google+