Все о болезнях горла
Симптомы, лечение, профилактика

Рацион для женщин после 40: как питаться сбалансированно и не поправляться

После 40 лет многие женщины замечают, что сохранять прежнюю форму становится все трудней и трудней. В этот период довольно легко набрать много лишних килограммов, даже если рацион остается прежним. Проблема в том, что к этому возрасту в женском организме начинает замедляться обмен веществ и снижается уровень эстрогенов, что и приводит к набору лишнего веса. Чтобы поддерживать себя в хорошей форме, необходимо внести несколько перемен в привычный рацион.

Белок в каждом приеме пищи

Достаточное количество белка помогает ускорить метаболические процессы, благодаря чему не будет откладываться лишний жир. Кроме того, белок является главным строительным материалом для мышечных волокон, а, как известно, чем больше объем мышечной массы, тем меньше будет и жировых отложений. Чтобы наполнить свой рацион достаточным количеством белка, добавьте в привычное меню больше постного белого мяса, молочных продуктов, рыбы, морепродуктов и бобовых.

Кальций в рационе – ежедневно

С возрастом из костной ткани постепенно начинает вымываться кальций, что делает кости более уязвимыми и хрупкими. Поэтому в рационе женщин, которым исполнилось 40 лет, должно быть достаточное количество продуктов с высоким содержанием кальция. Это поможет снизить риск развития остеопороза и проблем с опорно-двигательным аппаратом. Поэтому не избегайте употребления молочных продуктов, в которых содержится достаточное количество кальция.

Замените вредные трансжиры полезными ненасыщенными жирами

К вредным трансжирам можно отнести жирную и жареную пищу, фастфуд, жирное мясо, а также большинство выпечки и сладостей. Эти продукты способствуют увеличению жировой прослойки и негативно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы.

Это не значит, что вам нужно полностью отказаться от жиров, ведь они необходимы для нормального функционирования организма. Поэтому вместо трансжиров введите в свой рацион продукты, богатые омега 3, 6, 9. Больше всего этих веществ содержится в морепродуктах, рыбе, орехах и бобовых. Но с орехами будьте осторожны, так как они довольно калорийные.

Больше клетчатки

Клетчатка является полезным продуктом для тех, кто пытается избавиться от лишнего веса, так как она улучшает пищеварение и помогает гораздо быстрей насытиться. Кроме этого, продукты, богатые клетчаткой, налаживают работу сердечно-сосудистой системы, а также снижают уровень холестерина и риск развития сахарного диабета, который также нередко проявляется в более позднем возрасте.

Следите за калоражем

Как было сказано ранее, после 40 лет в организме женщины замедляются метаболические процессы, поэтому тем, кто следит за своим весом, просто необходимо снизить количество потребляемых в течение дня калорий. Если это трудно сделать, то придётся повысить уровень физической активности, который поможет увеличить расход потребляемых калорий. Кстати, для этого вовсе не обязательно долго потеть в зале. Просто добавьте больше прогулок или других приятных активностей, и этого будет вполне достаточно.

Ежедневно выпивайте стакан кефира

Выпитый на ночь стакан кефира поможет утолить голод и наладить процесс пищеварения, что также положительно повлияет на сохранение оптимального веса. Если вы не любите кефир, замените его на йогурт или простоквашу. Самое главное, не злоупотребляйте молочными продуктами и выбирайте только те, которые содержат минимальное количество жира.

Периодически устраивайте разгрузочные дни

Если время от времени проводить разгрузочные дни, то это также положительно повлияет на вес и объем жировой прослойки. Для таких дней можно выбирать меню, состоящее только из овощей, гречневой крупы или, например, исключительно жидких блюд. Что именно выбрать, решать вам, так как разгрузочный день однозначно не должен стать мучением.

Изменение пищевых привычек – это всегда сложная задача. Поэтому не нужно использовать одновременно все советы, описанные в этой статье. Начните с чего-то одного, чтобы организму было проще перестроиться на новый режим питания.

Добавить в закладки
-1+1 0
Загрузка...

Отзывы и комментарии


Комментировать

С правилами комментирования согласен

Рассылка,
которая поможет вам вести здоровый образ жизни
ВКонтакте
Одноклассники
Google+