Все о болезнях горла
Симптомы, лечение, профилактика

Восполняем нехватку белка в организме: 11 продуктов с самым высоким его содержанием

Белок — один из важнейших строительных материалов в человеческом организме. Его дефицит не только ухудшает общее самочувствие, но и провоцирует развитие различных заболеваний. Для того, чтобы этого не допустить, следует употреблять определенный процент белка в сутки. Продуктов и вкусных рецептов, содержащих этот элемент, очень много, поэтому восполнить белковые запасы не составит труда.

Обезжиренный творог (22,7 г на 100 ккал)

Творог является отличным дополнением к обеду или ужину. Поскольку в нём содержится большое количество кальция и аминокислот, он помогает снимать мышечные судороги и укреплять костную систему. Также в твороге содержится около 15-20 грамм протеина. В зависимости от жирности продукта, содержание белка в нём может увеличиваться. Обезжиренный творог является незаменимым продуктом в диетическом сбалансированном питании. Однако, с его помощью будет сложно нарастить мышечную массу, так как он долго усваивается и не сможет быстро закрыть белково-углеводное окно после интенсивной тренировки.

Индюшиная грудка, приготовленная без кожи (22,2 на 100 ккал)

Индейка относится к типу мяса, в котором содержится больше всего белка. Благодаря своей питательности и низкокалорийности, индюшиная грудка, приготовленная без кожи, отлично подойдёт людям, которые занимаются силовыми тренировками, хотят набрать массу или восполнить количество белка в организме.

Вареный яичный белок (21,2)

Яичный белок можно отнести к одному из самых белковосодержащих продуктов. В нём много витаминов, антиоксидантов, протеина и очень низкая калорийность ( всего 17 ккал). Белок, содержащийся в яйце, усваивается человеческим организмом на 95%.

Вареные креветки (19,2 г)

Креветки в варёном виде — это не только идеальный вариант для диетического питания, но и один из самых белковых морепродуктов. В их химическом составе полностью отсутствуют углеводы, практически нет жиров и около 20 грамм белков. Этот продукт отлично помогает справиться с дефицитом белка и улучшить мозговую деятельность.

Запеченный тунец (17,8 г)

Запеченный тунец — один из самых распространённых видов рыб, который включают в меню различных диет. Всего лишь в 100 граммах тунца содержится половина суточной нормы белка. Помимо этого он является источником витаминов группы В, кислоты омега-3 и других питательных веществ.

Отварная куриная грудка (17 г)

Самый популярный продукт для восполнения белка в организме — куриная грудка. Её часто употребляют в диетах для набора мышечной массы. Из-за высокого содержания протеина, она быстро насыщает и восстанавливает силы.

Вареные кальмары (17 г)

Варёные кальмары отличаются своей низкой калорийностью — 91 ккал на 100 грамм, что позволяет их включать в меню диетического питания и не беспокоиться о фигуре. В их составе содержится 26% суточной нормы белка (на 100 гр). После термической обработки этот процент немного увеличивается, что повышает его ценность.

Форель на пару (15,4 г)

Форель, приготовленная на пару, не только вкусное блюдо, но и невероятно полезное. Морепродукты отличаются своими высокими питательными показателями. Форель является отличным источником белка, а также стоит отметить, что в её составе практически отсутствуют жиры и углеводы. Эту рыбу можно употреблять как самостоятельное блюдо, так и в качестве дополнения к основному.

Печень говяжья тушеная (14,3 г)

Печень — невероятно полезный продукт, который способствует очищению крови, наполняет организм витаминами, аминокислотами и белками. Этот продукт принято считать идеальным для питания бодибилдеров, поскольку в нём содержится большой процент протеина.

Вареные мидии (13,8 г)

Морепродукты радуют своей низкокалорийностью, и мидии здесь не исключение. На 100 грамм этого продукта приходится всего 170 килокалорий. Ими можно не только восполнить дефицит белка, но и пополнить запасы полезных элементов.

Белая фасоль консервированная (10,6 г)

Фасоль — прекрасный источник растительного белка. Именно поэтому её так любят вегетарианцы и веганы. Так как она считается диетическим продуктом, в её составе всего 66 ккал на 100 грамм, что также является плюсом. Белая консервированная фасоль отлично подойдёт людям, которые хотят восполнить белок в организме, но не любят мясо и морепродукты.

Для того, чтобы поддерживать здоровье, необходимо полноценно и правильно питаться. Продукты с высоким содержанием белка помогут избавить организм от дефицита протеинов и улучшить его общее состояние. Благодаря разнообразию белковых продуктов, составить питание как диетическое, так и для набора массы будет несложно.

Добавить в закладки
-1+1 0
Загрузка...

Отзывы и комментарии


Комментировать

С правилами комментирования согласен

Рассылка,
которая поможет вам вести здоровый образ жизни
ВКонтакте
Одноклассники
Google+