Все о болезнях горла
Симптомы, лечение, профилактика

7 советов в питании, которые помогут убрать живот быстрее

Если вы поставили перед собой цель сделать живот плоским, то стоит помнить, что фитнес не является основным средством в этом вопросе. Дело в том, что вы можете накачать супермощный пресс, но он все равно не будет виден из-за жира на талии и вздутия живота. Для уменьшения объемов в этой области, необходимо позаботиться о грамотно составленном рационе.

Меньше продуктов, провоцирующих вздутие

Если вы едите много капусты, свежей выпечки, бобовых и прочих продуктов, провоцирующих вздутие живота, то немедленно отказывайтесь от такой привычки. Конечно, эта пища не всегда влияет на набор веса, но при вздутии живота визуально может казаться, что ваша талия намного объемней, чем она есть на самом деле.

Меньше соли

Соленые продукты провоцируют задержку лишней жидкости в организме, что приводит к отекам. Кстати, это негативно отражается не только на объеме живота, но и на всем теле.

Чтобы избежать задержки жидкости, и при этом продолжать есть вкусную пищу, попробуйте заменить большую часть соли на разнообразные пряности. Также можно попробовать лимонный сок, который прекрасно сочетается с рыбой, мясом и овощами.

Больше огурцов в рационе

Уменьшив количество потребляемой соли, попробуйте добавить в свой рацион больше огурцов. Эти овощи не увеличивают вес, помогают быстрее насытиться и выводят из организма лишнюю жидкости, что уменьшает отечность.

Полезные жирные кислоты

При похудении нельзя полностью отказываться от употребления жиров, так как именно они активируют обмен веществ, благодаря чему жировая прослойка уходит гораздо быстрее. Но тут важно понимать, что не все жиры одинаково полезны. Худеющим людям необходимо употреблять только те продукты, в которых содержатся ненасыщенные жиры. В первую очередь к этой категории относится рыба, орехи и растительные масла.

Замените простые углеводы сложными

Простые углеводы дают быстрый и кратковременный прилив энергии, но содержат большое количество сахара, который не успевает качественно усвоиться нашим организмом, поэтому откладывается в качестве жира. Это касается всех сладостей и десертов, а также большинства фруктов.

Лучшим решением будет заменить простые углеводы на сложные. Они содержат минимальное количество сахара и дают более продолжительный заряд энергии. К этой категории продуктов можно отнести большинство круп, бобовых и овощей.

Завтрак с клетчаткой

Клетчатка улучшает пищеварение и, как следствие, обменные процессы в организме. Кроме того, продукты с высоким содержанием клетчатки обладают минимальным количеством калорий и позволяют гораздо быстрее насыщаться. Поэтому завтрак, состоящий из клетчатки, будет оптимальным. Лучше всего для этого подходит овсяная каша, фрукты, овощи и злаки.

Зеленый чай вместо кофе

В отличие от кофе, зеленый чай содержит большое количество полезных веществ и антиоксидантов, а также способствует улучшению пищеварения. Кроме того, у кофе есть еще один минус, о котором стоит помнить: этот напиток ухудшает состояние кожи.

Привить новые пищевые привычки не так-то просто, поэтому не старайтесь изменить свой рацион за один день. Такая идея приведет к серьезному стрессу и быстрому срыву, из-за которого вы наберете все скинутые килограммы. Чтобы добиться уменьшения объемов в талии, меняйте привычное меню постепенно.

Добавить в закладки
-1+1 0
Загрузка...

Отзывы и комментарии


Комментировать

С правилами комментирования согласен

Рассылка,
которая поможет вам вести здоровый образ жизни
ВКонтакте
Одноклассники
Google+