Все о болезнях горла
Симптомы, лечение, профилактика

Полезный завтрак: 7 самых быстрых и здоровых блюд

Завтрак – самый важный прием пищи за день. От того, насколько он полезен и питателен, зависит работоспособность и энергичность человека. Именно поэтому нужно тщательны выбирать блюда для завтрака.

Яйца в любом виде

В курином яйце содержится 14% дневной нормы белка. Так же оно богато большим запасом нужных организму аминокислот. Без них организм не сможет нормально функционировать. Кроме этого в составе есть главные витамины, минералы и антиоксиданты. Все эти вещества помогают от многих заболеваний.

На завтрак лучше всего съесть яйцо вкрутую, приготовить яйцо бенедикт или омлет с различными добавками.

Мюсли или гранола

Готовые мюсли не принесут особую пользу. Лучше всего приготовить их самостоятельно. Для этого нужно взять овсяные хлопья геркулес и замочить их в воде или молоке. После набухания к ним добавляют ягоды, кусочки фруктов, орехи, мед или варенье.

Таким же образом можно приготовить и гранолу. Для этого нужно взять:

  • овсяные хлопья 3 столовые ложки;
  • любые орехи 2 ст. л.;
  • сушеные ягоды 2 ст. л.;
  • мед 2 ст. л.;
  • растительное масло 1 ст.л.
  • по желанию можно добавить корицу.

Все сыпучие ингредиенты необходимо смешать в глубокой емкости. Отдельно смешивается мед и масло. Далее смешивают их с хлопьями, тщательно перемешивают, разбивая комочки. Затем выкладывают на застеленный пергаментом противень и отправляют в духовку. Запекают 1 минут при 180 градусах. Периодически необходимо вынимать гранолу и перемешивать, чтобы она не подгорела.

Овсянка

Самое популярное блюдо на завтрак – это именно овсянка. Полезной является не «быстро-приготовленная» каша. Такой завтрак очень питателен и при этом имеет не больше 300 калорий. Если вы не любите овсянку в чистом виде, то ее всегда можно сделать вкуснее при помощи ягод, фруктов, орехов и прочих добавок.

Гречневая каша

Чтобы вкусно позавтракать гречкой, не обязательно тратить много времени на ее приготовление. Существуют и другие «вкусные» способы ее приготовления. Например, можно залить гречку кефиров в соотношении 1 к 3. Для приготовления горячего завтрака нужно с вечера залить в термосе кашу кипятком и оставить на ночь. Утром вас будет ждать завтрак, полный витаминов группы В и микроэлементов.

Творог

Если вы не хотите «заморачиваться» утром с приготовлением каш, то можно в качестве быстрой альтернативы взять творог. В него также можно добавить свежие фрукты или ягоды. Творог — это самый полезный кисломолочный продукт, необходимый нашему организму. Он обладает высокими питательными свойствами благодаря кислотам и молочному белку в его составе – казеину. Такой завтрак может нормализовать работу пищеварительного тракта и подготовить организм к другим, более серьезным приемам пищи.

Есть творог можно не только в чистом виде, а и готовить разнообразные блюда. Это могут быть запеканки, сырники или ленивые вареники и т.д.

Бутерброд с цельнозерновым хлебом

Такой вариант бутерброда может стать отличным завтраком. А еще не нужно тратить время на его приготовление. Главное, не использовать для этого колбасу. Ее стоит заменить перетертым творогом с зеленью и кусочком отварного мяса.

Салат с авокадо

Неоценимую пользу для организма оказывается авокадо. Его используют для приготовления тостов, бутербродов и салатов, которые отлично подойдут для завтрака. Такое блюдо насытит организм, обеспечит его необходимой энергией.

Любите есть на завтрак бутерброды с маслом? Но ведь это не очень полезно. Лучше заменить масло на авокадо, так как в нем содержится полезные жиры. Кроме этого тост с авокадо не станет причиной лишних сантиметров на талии, так как не содержит большое количество калорий. Что касается сытности такого завтрака, то она будет такой же. Кроме пользы для организма, авокадо улучшает состояние кожи, волос и ногтей.

Для приготовления салата с авокадо необходимы следующие ингредиенты:

  • 1 отварное яйцо;
  • половина авокадо;
  • 100 грамм тертого сыра.

Готовиться блюдо очень просто яйцо и авокадо необходимо мелко нарезать и перемешать. Далее ингредиенты присыпаются сверху тертым сыром. Такого количества продуктов хватит на одну порцию.

Добавить в закладки
-1+1 0
Загрузка...

Отзывы и комментарии


Комментировать

С правилами комментирования согласен

Рассылка,
которая поможет вам вести здоровый образ жизни
ВКонтакте
Одноклассники
Google+